1、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，由前而上伸直再往後。2、緩緩往前放下，重複此動作十五次。3、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，向上舉起。4、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，並觸碰左肩胛骨。5、左右換邊，如此動作每天做二十次。
1、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，由前而上伸直再往後。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次。
3、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，向上舉起。
4、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，並觸碰左肩胛骨。
5、左右換邊，如此動作每天做二十次。
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