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1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大,成為大力士,那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。
2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度,也就是增肌,讓胳膊變得更粗,胸脯變得更寬厚,那麼不需要太多的重量,選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。
3、增加耐力。如果是為了增加肌肉耐力,那麼選擇啞鈴重量在自己體重百分之七十以下就行了。
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