减肥最快、效果最好的方法是采用以下综合的健康减肥策略：
1. 健康饮食：控制饮食量并选择均衡的饮食，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。增加蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉的摄入，避免热量过高的食物。
2. 控制热量摄入：运用适当的饮食计划，控制总热量摄入。每日摄入的热量应比身体所需的热量略少，以使身体开始消耗脂肪储备。
3. 健康运动：采用适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次持续30-60分钟。有氧运动可以有效地燃烧脂肪，并促进新陈代谢。
4. 设定合理的目标：减肥的目标应该合理，不宜过快过大。一周减重0.5-1千克是比较健康的节奏。
5. 健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量，每晚至少保证7-8小时的睡眠。避免压力和焦虑，保持良好的心理状态。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。采用上述综合策略，并结合个人的情况制定适合自己的减肥计划，可以取得最好的减肥效果。同时，如果有任何身体不适或健康问题，应咨询医生的建议。
