改善睡眠障碍需要综合考虑一系列因素，包括睡眠环境、睡眠习惯和生活方式。以下是一些建议：
1. 建立规律的睡眠时间表：每天固定相同的睡觉和起床时间，包括周末。这有助于调整身体的内部生物钟。
2. 营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、暗哑和凉爽。使用黑暗窗帘、耳塞或白噪音机等辅助工具，以消除干扰。
3. 避免刺激物：在临近睡眠时间前几小时，尽量避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶和可乐），以及吸烟和饮酒等刺激性物质。
4. 培养放松的睡前习惯：在睡觉前进行一些有助于放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。避免使用电子设备（如手机和电视）过于刺激大脑。
5. 控制白天的睡眠时间和午睡：限制白天的睡眠时间，避免午睡时间过长或过晚。
6. 锻炼身体：适当的身体活动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但在睡前3小时内，应避免高强度运动，以免兴奋神经系统。
7. 饮食调整：避免过度饱胀或过饥饿的感觉，尽量避免大量液体摄入，以减少晚上频繁起夜。
8. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，寻求更具针对性的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体和生活习惯都不同，所以最重要的是找到适合自己的睡眠改善方法，并持之以恒地实施。
