跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗呢？
相信有不少的人都知道，无论是自己去跑步还是去骑车子，甚至是做一些腿部上的练习的话，都是会让自己的腿部长出更多的肌肉出来的，而这些肌肉都会让自己的小腿变得粗的。但是每天都去跑步的话，也是不能减少的，所以说又有什么样的方法来把自己的小腿变瘦呢？有什么办法来瘦小腿呢？
1. 拉伸小腿肌肉
大家在每次跑完步之后，就先不要休息，马上就要对自己的腿部的肌肉进行拉伸，让自己腿上的肌肉线条变得长起来，这样的话就不会让肌肉团在一块儿了，从而也不会让自己的小腿变粗的。另外，拉伸小腿的方法还是蛮多的，大家可以去学习一下，然后每次在跑完步之后都可以去做一下。
2. 对着墙拉
大家可以面对一面墙，然后让自己的左脚的脚尖抵在墙上，并且让自己的身体重心慢慢的向前移动，在移的过程中，自己的小腿的肌肉就是就得到拉伸了，而且在拉的话，自己的小腿就会越感觉到酸痛，这都是因为自己的肌肉被拉到的原因，拉完左腿之后，大家就可以换右腿，同样的方法进行拉伸了。
3. 不能喝饮料
大家在跑完步之后，自己的身体是非常的乏累的，而且也非常的缺少水分，所以说大家可以给自己的身体补充一点水分的，去喝一点白开水或者是矿泉水之类的都是可以的，但是大家不能去喝一些饮料，因为这些饮料都是含有非常高的热量，而且对自己的身体也没有太大的补充水分的作用，所以说不建议大家去喝。
4. 早点跑步
大家每天去跑步的话，那么还可以根据自己的时间来调整一下自己跑步的时间，在早上的时候可以跑步，在晚上的时候也是可以跑步的。不过有一点需要注意的就是，大家在晚上跑步的时候，一定要在自己睡觉之前的一到两个小时去跑步，因为跑完步之后，自己的精神是特别的兴奋。如果跑完步之后直接去睡觉的话，肯定是睡不着的。
如果是这样的状况的话，那么是非常的影响自己的睡眠的，而且也不会对自己的身体也没有什么好处，所以说大家一定要计划好自己的跑步时间。另外，大家在跑完步之后，就不要再去吃一些食物了，因为自己跑步的过程中，也就是一个消耗食物和热量的过程，如果再去吃一些高热量的食物的话，就白费了。
所以说，想达到一个跑步的效果也是非常的不容易的，不仅要注意一个跑步的强度，而且要注意一下跑步的时间等等，在跑步之前，大家一定要做好准备，比如说自己穿的一些衣服或者是跑步的天气，这些都要查询一下的。如果外面的天气比较不适合的话，那么大家就可以在房间里面进行跑步了。
还有一点需要给大家建议的就是，无论是自己在跑步前还是在跑步之后，都要做一个运动，一个是热身的运动，也有一个是放松肌肉的运动，这些运动都不能省略的，都是可以帮助自己的身体进行防护，同时也可以避免自己的身体受到伤害，所以说大家一定要去做才行。
