很多人在背部训练的时候，不知道怎么使用背阔肌发力，甚至所有动作做完了也不知道是否锻炼到了背部肌肉，其实要练背阔肌相当简单，不用器械也可以完成。
现在，看到很多人都喜欢出去健身了，而健身的话都是通过一些器材来辅助自己的，但是这些器材使用的时候，都需要去健身房的，而且也都需要花费很长的时间或者是金钱来健身，而且在时间上面，一点也不是很自由，因此有没有不使用器械，也能够帮助自己锻炼肌肉的方法呢？比如说锻炼自己的背阔肌要如何锻炼呢？
1. 拉桌子
如果大家想练成一个背阔肌的话，也是非常的简单的，那么大家只要想到一些方法锻炼自己背阔这个位置的肌肉就行了。因此，大家可以去寻找一个非常简单的一个工具，比如说桌子。只要通过桌子来帮助自己练习也是非常的简单很方便的，大家只要坐在桌子的一侧，并且用自己的两只手把桌子往前拉。
2. 引体的动作
做这个动作的时候是非常简单的，不需要使用一些专业的器材。大家在平常的生活里面，都会看到一些横杠的，而这个横杠有可能是晒衣服或者是晒被子的，也有可能是用来压腿的。如果有这些的话，那么大家都可以去使用了，并且做自己的引体向上的一个动作，这个动作是可以充分的锻炼到自己背阔的肌肉的。
3. 哑铃划船
大家也可以使用一些器械的来帮助锻炼自己的背阔肌的，比如说可以使用哑铃。哑铃的使用方法就很简单了，所以说大家可以让自己的两只手分别拿一个哑铃，然后装两条腿要屈膝，弯曲一点，并且两只手做一个划船的动作，这样的话也就是可以锻炼到自己这个位置的肌肉了。
4. 屈膝哑铃
大家可以把自己的身体慢慢的弯曲，并且让自己的膝盖保持在一个弯曲的状态，并且要保持这样的姿势不变，等到自己的姿势摆好之后，大家就可以让自己的手中的哑铃慢慢地抬起来，并且抬到自己的胸部的位置，并且反复的重复这个动作也是可以锻炼到自己的背阔肌的。
因此，从这里面就可以看出来，要想练习自己身上的背阔肌的话，也是非常的简单的，所以说，大家可以多去查找一些，而且也可以多去学习一些，无论是使用器械还是不使用器械，方法都是蛮多的，只要大家去找的话，肯定是能够找到非常合适自己的方法。
不过，还有一点需要注意的是，在练习的过程中，大家一定要注意自己的身体的保护，因为做这些运动或者是拉伸的动作的时候，都会对自己的身体，对自己的肌肉造成一定的损伤的，所以说大家要小心了。如果有受伤的话，那么就应该马上去治疗，或者及时的去护理，这样避免造成更大的伤害。
如果大家不知道怎么练习自己的背阔肌的话，建议大家可以去健身房先去练习，因为健身房里面有很多有经验的人可以帮助自己来练习自己的肌肉，因此大家也不会担心，担心花很长的时间了，而且也不用担心多花金钱了，都能够很快的找到一些方法的，因此大家也不要太过的担心。
