斜方肌是由于人们长期提重物导致的，它非常难看。如果想要去除斜方肌，可以进行一定的耸肩训练，另外经常转头也可以减轻斜方肌的情况，让人的外表更加美丽。
人们如果习惯于长时间提举重物，就会导致斜方肌的出现。有些女性的斜方肌非常突出，对整个人的身材带来不利影响。其实如果想要消除斜方肌，就要在平时避免做一些锻炼肩部的动作，例如抬水或者哑铃运动等等。讲究 定的训练方法，斜方肌的面积也会慢慢减小下去。今天我们就来介绍一系列有用的方法，帮助大家一起将体型塑造得更加完美。
一、耸肩运动
如果想在短时间内去除斜方肌，可以采取耸肩运动，先要尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边。以这一姿势保持半分钟左右，同时配合吸气的动作，之后再慢慢地把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作不重复十次左右，效果很好。
二、转头训练
针对斜方肌的特殊部位，可用转头的方法来减少它。具体做法是先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再相方向转动一遍，使得斜方肌部位得到充分的锻炼，起到明显的减小作用。
三、下巴划圈
除了以上两种方式之我外，也可以做下巴划圈的动作。操作的时候下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持段时间之后， 可以看到比较明显的效果。
