女人可以按照以下步骤来吃坚果：
1.选购新鲜坚果：选择外观完整、没有裂缝或损坏的坚果，避免购买过期或发霉的坚果。
2.清洗坚果：用清水将坚果冲洗干净，去除表面的尘土或杂质。
3.剥壳处理：对于需要剥壳的坚果，可以使用坚果夹或坚果钳等工具，将外壳剥开，取出内部的果仁。
4.烘烤坚果（可选）：如果喜欢坚果的烤香口感，可以将坚果放入预热的烤箱中，以约160℃的温度烘烤10-15分钟，直到坚果变脆。
5.加入食物中：坚果可以直接食用，也可以添加到各种食物中，如沙拉、燕麦片、酸奶、果汁等。
6.合理控制摄入量：坚果虽然营养丰富，但也富含热量，所以在食用时要适量。通常建议每天摄入约一小把（约30克）的坚果。
注意事项：
-如果对某种坚果过敏或有不良反应，应及时停止食用并咨询医生。
-坚果最好是原味或低盐/无盐的，减少对身体的不良影响。
-如果坚果太硬难以咀嚼，可以将其切碎或用榨汁机打碎，以便更容易消化和吸收。
