苋菜的功效与作用主要有以下几点：
1. 补血养颜：苋菜中含有丰富的铁、维生素C等营养物质，有助于提高血红蛋白含量、促进血液循环，可以辅助治疗贫血，同时对于肌肤的营养补给也有一定的功效。
2. 健脑益智：苋菜中含有丰富的维生素B1、B2、B6，这些维生素对于神经系统的正常功能有重要作用，能够促进大脑的发育与提高认知能力。
3. 利尿通便：苋菜中富含水溶性纤维，具有良好的润肠通便功效，可有效预防便秘，并帮助身体排除废物，保持肠道健康。
4. 改善消化：苋菜中的纤维素可以增加食物在消化道的滞留时间，促进食物消化吸收，并且可以有效调节胃肠道功能，缓解胃部不适。
5. 抗氧化保健：苋菜富含多种抗氧化物质，如维生素C、β-胡萝卜素等，可以清除体内自由基，抑制细胞氧化损伤，保护身体健康。
需要注意的是，苋菜具有一定的寒凉性质，容易导致腹泻和腹痛，因此不宜大量食用。同时，煮熟的苋菜营养成分更易吸收，食用前最好先进行烫煮处理。
