方法/步骤
贝类食物：牡蛎、鲜贝等
2坚果类食物：杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等
3富含B族维生素的食物：如粗粮、豆类、蔬菜和水果
4黑色食物：如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑米等
5还有动物的肝脏、肾脏组织等
注意事项
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