咳嗽和声音嘶哑是常见的喉头和声音问题，可能由多种原因引起，如感冒、喉咙感染、声带炎、过度使用声音等。当出现咳嗽和声音嘶哑时，以下是一些可以帮助恢复的方法：
1. 保持良好的声音卫生习惯：避免嗓子干燥，多喝水，不吃刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物和咖啡因。不要吸烟，远离二手烟。
2. 休息声音：给喉咙足够的休息时间，减少对喉咙的负担。尽量避免说话或大声喊叫，尤其是在恢复期间。
3. 温热饮品：喝温热的饮品有助于舒缓喉咙疼痛和咳嗽，如温水、温开水、温茶或蜂蜜水。避免冰冷或过热的饮品。
4. 盐水漱口：用盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和咳嗽。在一杯温水中加入半茶匙盐，搅拌溶解后轻轻漱口，然后吐掉。
5. 蜂蜜和柠檬水：蜂蜜具有抗菌和镇静作用，柠檬富含维生素C。将一勺蜂蜜和柠檬汁加入温开水中饮用，有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽。
6. 喉咙喷雾剂：可以使用含有局部麻醉和消炎成分的喉咙喷雾剂来缓解疼痛和炎症。
7. 避免咳嗽刺激：避免吸入有害物质和烟雾，尽量避免咳嗽，以减少对喉咙的刺激。
8. 加湿空气：在室内使用加湿器或者放置一碗水可以增加空气中的湿度，减轻喉咙干燥和疼痛。
9. 喉咙保护：尽量避免清嗓、咳嗽、咳痰和喝冷饮，以保护喉咙，避免进一步加重喉咙问题。
10. 声带训练：进行呼吸和声带训练有助于恢复声音。寻找专业声乐老师或语音治疗师进行系统的声带训练。
11. 病情严重时请就医：如果喉咙症状持续严重或伴有其他不适症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会开具适当的药物治疗。
总的来说，恢复咳嗽和哑声需要时间，需要给予喉咙充分的休息和保护。在恢复期间，避免过度使用喉咙和声音，同时采取以上措施来缓解症状，有助于喉咙的康复。如果情况持续恶化或病情严重，请尽早就医寻求专业帮助。
