1、在早上的时候可以吃燕麦粥，粗燕麦是需要加入适量的水进行煮，或者是加到水里面使用微波进行加热的，这样做是为了使燕麦更好的软化，如果是喜欢甜味的话，可以加入适量的苹果丁或者是葡萄干，或者是喝杯豆浆，加上两片全麦面包以及一个鸡蛋也是可以的。
2、到了午餐的时候可以吃苹果加豆腐脑，为了防止碱性食物造成胃胀气以及肠胃不适的症状，最好是先吃苹果，再吃豆腐脑，数量是不受限制的，不过只要是吃到七分饱，花前月下坚持十六个小时之后，饥饿感就会有所减轻了，身体也会变得轻松一些，苹果会增加饱腹感，在吃饭之前吃苹果，是可以减少进食量的，从而达到了减肥的效果。
3、在晚餐的时候是可以吃一些煲汤加上粥品以及绿茶的，煲汤或者是粥品是可以选择广式的，广式粥与汤有着丰富的营养，并且在晚上九点之前喝点绿茶，可防止饥饿并且还提升了基础的代谢情况。
