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俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势是什么

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俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势是什么

1、首先要面朝下俯卧在地,将双手打开,与肩同宽或略宽,手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。

2、吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟。

3、然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气。