空手深蹲方法 徒手深蹲时如何呼吸

1、动作要领：

双腿分开与肩同宽的距离，双臂向前伸直，掌心朝下，脚掌牢牢踩实地面，深蹲过程中，身体不往后仰。臀部向后，15次/组，建议3~4组。

2、呼吸技巧：

做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差。

（1）吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。

（2）吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。

（3）深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。