以下是一周瘦10斤的减肥食谱菜单：
周一：
早餐：一碗燕麦粥+半个西瓜
午餐：一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉
晚餐：一份水煮鱼+蔬菜炒饭
周二：
早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋
午餐：一份瘦肉蒸包+凉拌黄瓜
晚餐：一份清蒸虾+蔬菜炒面
周三：
早餐：一杯酸奶+全麦面包
午餐：一份蔬菜炒牛肉+红薯
晚餐：一份鱼香茄子+糙米饭
周四：
早餐：一份黑米粥+一根香蕉
午餐：一份酸菜鱼+西兰花
晚餐：一份红烧肉+糯米饭+蔬菜
周五：
早餐：一份果蔬沙拉+一杯牛奶
午餐：一份清蒸鱼+蒸菜
晚餐：一份炸鸡翅+黄豆芽
周六：
早餐：一份糙米蒸饺+豆浆
午餐：一份素炒肉+紫菜汤
晚餐：一份黑椒牛排+糯米饭
周日：
早餐：一份全麦面包+半份水煮蛋
午餐：一份烤鸡翅+拌凉面
晚餐：一份烤三文鱼+蔬菜
注意事项：
1.每天的饮食要多样化，膳食要搭配合理。
2.减少高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料等。
3.多喝水，每天应该喝2升以上的水。
4.坚持适量运动，如散步、慢跑等。
