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减肥营养早餐搭配 给大家分享一下吧

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减肥营养早餐搭配 给大家分享一下吧

1、早餐一定要有谷物类,谷物类的食物可以给我们补充碳水化合物,碳水化合物过多,会导致肥胖,但是过少,会形成低代谢,也就是易胖体质了。

2、谷物的量一般是200g;所以,谷物类的食物,吃点杂粮粥和红薯会比素包子和馒头更好一些,素包子和馒头很少自己做的,外面买的糖量会偏高。

3、除了谷物类的食物,早餐还应该有高蛋白的食物,蛋白质是我们身体的重要组成部分,参与各种代谢,要保证一天高效的生活,高蛋白的食物必不可少。

4、蛋白质的量在100g左右比较适合;高蛋白的食物我们可以吃一些鸡蛋,或者酱牛肉。鸡蛋是最简单易得,最好用水煮蛋代替别的吃法。如果比较忙,也可以吃一些蛋白粉。

5、还有乳制品,乳制品是我们身体钙的来源,我们知道缺钙会导致注意力不集中,易困,而且钙摄入不足对身体也是很不好的。

6、乳制品的量一般是一杯为宜;一般情况下,我们可以喝酸奶或者纯牛奶,如果有的人不喜欢喝牛奶,也可以换成豆浆,但是豆浆就不是补钙了,而是补充蛋白质了。