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步行减肥的正确方法 瘦身就是这么容易

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走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪非常好的一种锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

步行减肥的正确方法  瘦身就是这么容易

每天出门上班、上课、买菜等等,都要来来回回走上一段路。很多人都忽视了日常生活中常做的事情,去追寻网红们吹鼓的各项新鲜事物。步行明明也是很新鲜、很有趣的事,但我们做的多了,就会赋予它枯燥的外表,很多人可能幻想过自己能飞、能闪现、能瞬移等等,总之除了坐车,还可以不把双脚落在地上就好了。

步行减肥的正确方法  瘦身就是这么容易 第2张

1、走得精神

双脚落地,一起一伏,有多少人连最起码的精气神都做不到?缩肩塌腰是许多人的通病,甚至自己注意不到,别人也很少不给情面的直接告诉你这一点。没事在家照照镜子,看看自己有什么小缺陷吗?

走路减肥的姿势并不文雅美观,讲究的就是动作大开大合,从头到脚都有几分夸张的动作幅度。抬头正视前方,挺起胸,呼吸顺畅,腰腹收缩,用意念感受臀部上提,两腿大跨步,手也要甩开。动作看起来有些显眼,在拥挤的人群中很难施展,可以在家或者晨跑累了以后做做。

不要光想着自己的动作奇怪,可以想象自己是天地间畅游的一条大鱼,无忧无虑,想怎么甩尾就怎么甩尾。落脚时不要大踏步,将地面踩得震天响只会疼自己的脚,脚碰到地面的力度要适中,想象自己是在草原里奔跑的狐狸。整体动作虽然大,但不要急促,有张有弛才是较好的状态。

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2、巧妙进行步行

步行减肥一定不能是有问题的步行姿势,虽然我们的目的是减肥,但不要拿劲,也就是绷着身体。我们的重心是在小腿上,每一步务必保持抬起脚掌的高度,不可邋邋遢遢的。有时候坐在座位上,也可以感受小腿绷直,两只脚交换离地落地的感觉。

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除了坐着可以模拟行走的感觉,还可以借用一些科技产品增加成就感。走路太常见了,做起来没什么成就感,容易懈怠,一个运动手环就可以轻松解决这个问题。手环轻便好携带,还有计时的功能,除了能够记录你一天一共走多少步,还可以在固定的一定时限内进行一定强度的行走运动。

运动手环有的还可以记录你的身高体重,测试身材,带着它坚持一段时间走路减肥,就好像有个人贴身督促你检查自己的成果一样。如果觉得自己走的路不够多,可以创造条件让自己走路。比如尽量不骑车、不开车、不坐车,少订外卖,多出门买菜买饭。绿色健康的生活习惯是相辅相成的。

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3、丰富生活乐趣

减肥总是让人苦恼的,运动又让人劳累,生活可以更加美好,全靠自己的心灵手巧和小小的智慧。步行时,我们可以听歌、听相声等等,邀请朋友一起出门,规划新的路线。如果每次出门步行都能看到不一样的风景,心里会更有乐趣。

虽然我们现代社会的治安不错,选择路线时还是要考虑安全的问题,不要在天黑的时候走陌生又人少的道路,较好是阳光敞亮时出门。摸一摸自己家到超市、公园等等的路线,这些路上一般不会人少的。

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如果城市空气污染比较严重,觉得出门更加有害身体,就在家走吧!家里依然可以听歌听曲,不必枯燥地重复走路的姿势。我们走路时,两只脚之间的步伐并不是固定的长度,按照成年人的普遍情形,最起码走半小时才会有锻炼的效果哦!